[...] mojego planu Poniedzialek : klata, nogi klata: wyciskanie plasko 4 serie 12, 10, 10, 8 dipsy 4 serie rozpietki 4 serie nogi: nie mam pomyslu z nogami prosze o pomoc Sroda: bicepsm triceps, przedramie triceps: francuz lezac 4 serie prostowanie ramion na wyciagu( nie wiem czy sie to tak nazywa ale chyba kazdy wie o co chodzi)4 serie docisk 4 [...]
[...] trenuje w domu. Do tej pory robiłem głównie treningi ukierunkowane na wzrost siły, a chcialbym to zmienić. trening 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, niedziela 1. - plecy, bicepsy a)podciaganie sztangi w opadzie 10 x 10, b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Tu wprowadź tekst linku... c)uginanie przedramion na biceps 10 x 10 2. - [...]
Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Pora na masę Zerknijcie proszę na mój plan treningowy: A Klatka + brzuch + Biceps • Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 (Progresja A) • Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 (pompa) • Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]
o sobie :)" 1.wiek :17 2.waga: 70 3.wzrost 174 cm 4.wymiary: biceps 34 klata:nie patrzylem ale nie duzo ani malo udo:55 talia: 87 5.staz na silowni 3 miesiace wczesniej chdzoilem ale przerwa dluga 6.DIETA BIALKO: nie mam diety narazie WEGLOWDANY: TLUSZCZ: lubie pojesc slodkie mam troskzu brzuch 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj [...]
[...] tylko 2 hantle po 15 kg ze zmiennymi obciążnikami, ale mój problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu. Oczywiście mi chodzi o plan na praktycznie całe ciało (głównie biceps,triceps,barki,brzuch,klatka,nogi). Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie piszą dokładnie albo ja jestem taki ułomny i tego nie rozumiem.... [...]
czy waszym zdaniem rozlozenie planu na 5 dni w tygodniu to dobry pomysl? strasznie mi sie nudzi ostatnio i stad pomysl na taki plan. przechodzac do rzeczy: pon : klatka + triceps wt : plecy śr : biceps + triceps czw : barki pią : klatka + biceps. Jeżeli potrzeba to opisze dokladnie cwiczonka.
Witam! mam 16 lat jakiś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kolega ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps Wyciskanie na [...]
[...] 3 serie po 12 -rozpieraki na ławce 3 serie po 12 -unoszenie ciężarków ponad głowe 3 serie po 12 To były ćwiczenia na klatkę jak widać ;) robię sobie 5 min przerwy i robię na biceps -unoszenie ciężarków(biceps) 3 serie po 12 na jedna rękę -unoszenie hantli(20 kg) 3 serie po 12 -unoszenie ciężarków chwytem młotkowym 3 serie po 12 -unoszenie [...]
Witam mam poważny problem .Chodzę na siłownię od 2 miesięcy regularnie w Poniedziałki trenuje biceps :uginanie ramion ze sztanga stojąc uginanie ramion ze sztangielka na stojąco. Barki: wyciskanie sztangi stojąc za głowa (28 kg). Unoszenie ramion przed soba sztanga (15 kg) .Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia (19 kg). A także ćwiczenie na motylki [...]
[...] po posiłku nie bede pił. Sprawa druga trening oraz aeroby i HIIT Planuje zrobić to tak: PONIEDZIAŁEK - klatka , 60 minut biegania WTOREK - barki , 60 minut biegania ŚRODA - biceps, triceps, 60 minut biegania CZWARTEK - HIIT PIĄTEK - nogi SOBOTA - plecy, 60 minut biegania NIEDZIELA - HIIT Posiłki ok. 1,5 h przed siłownią i do godziny po siłowni. [...]
Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]
poniedziałek- BICEPS + TRICEPS wtorek- KLATKA + ŁYDKI środa- NOGI + BARKI czwartek- PLECY + BICEPS piątek- KLATKA + TRICEPS sobota- BARKI + ŁYDKI czy mogę tak ćwiczyć ????? wydaje mi się że mięśnie zdąża się zregenerować . Jeśli nie proszę o poprawkę, wolałbym ćwiczyć codziennie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Moim celem jest oczywiście przynajmniej lekkie przybranie na masie. Mam 16 lat, 1,80 m , ok. 70kg. Na domowej siłowni ćwiczę od ok. 9 miesięcy. Mam jednak pytanie: czy poniższy trening nie jest zbyt intensywny? (Stosowałem przez miesiąc b. podobny i musze przyznać, że po dwóch tygorniach [...]
[...] temat treningów i nie tylko. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 194 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 52 Obwód bicepsa: 35 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6 dni w tyg / praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]
Czy moze być taki plan ćwiczen na siłownie Pierwsze pytanie 1 Poniedziałek - biceps triceps Wtorek : - Plecy Środa - przerwa lub basen Czwartek : biceps triceps i klatka piersiowa Piątek : nogi plecy Sobota: - Rower Pytanie drugie Jakie najlepiej rozgrzać sie na siłowni
Witam Na początek kilka słów wstępu. Jestem tutaj nowym użytkownikiem, ale przeczytałem wcześniej już sporo postów z tego forum - naprawdę świetna sprawa. O moim stażu treningowym: Trenowałem niegdyś kajakarstwo klasyczne 8 lat. Dyscyplina ta wymaga zarówno siły, jak i wytrzymałości. Typowym programem na siłowni był dla nas zazwyczaj trening typu [...]
Poniedziałek: Biceps+Triceps+Klatka Wt: wolne Środa: Nogi+Plecy+Brzuch Czw: wolne Pt: Biceps+Triceps+Klata Sob: wolne Niedziela: N+P+B i poniedziałek od nowa możę tak być ?
Witajcie... No wiec tak na wstępie ... hmm nie wiem jak by to zacząć wiec zrobię z tego opowiadanie ;p. Kiedy ćwiczyłem według planu treningowego który podam niżej miedzy powtórzeniami robiłem przerwę około 30 sekund i teraz czy to źle? Bo sciągłem książke Weidera i zaciekawiło mnie to ze nic nie pisało w niej o przerwach miedzy powtórzeniami [...]
cykl metanabol
